Om å være forknytt og bøyd i kroppen
Et forknytt kroppsmønster
Kroppens reaksjoner på stress og traumer er tett sammenkoblet med hvordan vi holder oss, både fysisk og emosjonelt. Når vi opplever stress, fare eller utrygghet, reagerer kroppen vår automatisk ved å trekke seg sammen. Musklene blir kontraherte, og kroppen går inn i en slags beskyttelsesmodus, en refleks som er dypt forankret i vårt autonome nervesystem. Dette kan føre til et kroppsmønster der vi krummer oss sammen, akkurat som et pinnsvin i frysemodus. Vi kan merke at hendene, armene, hodet, hoftene, knærne og ryggen trekker seg sammen og bøyes når vi føler oss utrygge eller er under konstant stress.
Når vi er under stress, legger vi oss ofte fosterstilling, en fysisk manifestasjon av at vi forsøker å beskytte oss selv. Over tid kan disse muskelkontraksjonene føre til en fastlåst kroppsholdning som kan gjøre det vanskelig å puste dypt og å føle på ro og indre balanse. Det er også et nært samspill mellom pusten og muskulaturen vår – når kroppen er kontrahert, blir pusten ofte overflatisk, noe som igjen kan forsterke følelsen av stress.
For å bryte denne onde sirkelen er det viktig å begynne å jobbe med kroppens strekk. Når vi føler oss trygge, slapper vi av og strekker ut kroppen, både fysisk og mentalt. Et eksempel på dette er følelsen vi har når vi ligger på en solseng og kjenner på ro – da kan vi strekke kroppen vår, ta dype pust og virkelig føle oss avslappet. Når vi er i stressmodus, er det derimot lett å krumme oss sammen, og det er viktig å bevisst jobbe med å motvirke denne tendensen.
Anbefalte øvelser for å strekke ut kontraksjonene:
Strekk fingrene og hendene: Begynn med å strekke ut fingrene og hendene dine. Strekk dem godt ut flere ganger. Knytt nevene og kjenn på forskjellen i hvordan hånden føles når du strekker den ut.
Åpne opp brystkassen: Trekk skuldrene forsiktig bakover for å åpne opp i brystkassen. Dette kan hjelpe på kontraksjonene i brystmuskulaturen, som ofte skjer som et resultat av stress og sorg. Å åpne opp i dette området kan frigjøre følelser og til tider føles både uvant og litt ubehagelig.
Full kroppsstrekk: Legg deg på ryggen i en "stjerneform", strekk ut alle lemmer og press hele kroppen ned mot underlaget, for så å slippe igjen. Fokuser på hoftene dine og jobb med å gi slipp på eventuelle spenninger her. Denne øvelsen kan være med på å hjelpe deg å gjenopprette en naturlig kroppsholdning og til å koble deg til et mer avslappet nervesystem.
Forskning og litteratur fra eksperter som Stephen Porges og Bessel van der Kolk på traumefeltet understreker hvordan kroppen er dypt påvirket av våre emosjonelle tilstander. Når vi lærer å strekke på kroppen og åpne opp for pusten, signaliserer vi til hjernen at vi er trygge. Dette er et kraftig verktøy for å gå fra stress til ro, og for å begynne å helbrede både kroppen og sinnet.
Kontakt meg gjerne hvis du er interessert i å lære mer <3