Hvordan følelsene våre sitter i kroppen – og hvorfor det er viktig å lytte til dem

Følelser er mer enn bare mentale tilstander – de er kroppslige opplevelser som gir oss viktig informasjon om hvordan vi har det. De 7 grunnleggende følelsene – sinne, glede, tristhet/sorg, avsky, forakt, overraskelse og frykt/angst – har alle sine spesifikke fysiske uttrykk. Når vi er sinte, kan vi føle spenning i kjeven eller brystet, mens glede gir oss en varm følelse i magen. Tristhet kan gjøre oss tunge i brystet, og frykt kan oppleves som et press i magen. 

Jo mer vi lærer å være til stede med våre følelser – uten å dømme eller analysere dem – jo bedre vil vi kunne navigere i vår egen virkelighet. Å akseptere følelsene våre, både de vanskelige og de gode, gir oss muligheten til å finne balanse og ta mer bevisste valg. 

I psykomotorisk tilnærming er et av hovedmålene å bli bevisst på hvordan følelsene manifesterer seg fysisk. Når vi blir flinkere til å lytte til kroppen, kan vi lettere identifisere våre egne grenser og respektere dem. Kroppen kommuniserer til oss når vi trenger å stoppe, endre retning eller si nei. Dette kan være i form av smerter, spenninger eller symptomer, som ofte er tegn på at noe ikke er i balanse. 

Når vi blir oppmerksomme på hvor følelsene manifesterer seg fysisk i kroppen, kan vi lettere identifisere dem før det "eskalerer" eller at vi blir "overaktiverte". Dette gir oss muligheten til å stoppe opp, puste dypt og kanskje velge en annen reaksjon, som å ta et skritt tilbake i stedet for å reagere impulsivt.

Å lytte til kroppens signaler kan hjelpe oss til å ta valg ut ifra egne ønsker og behov, og det kan gi oss muligheten til å håndtere følelsene på en mer bevisst og konstruktiv måte.

Sinne: er en kraftig følelsesmessig reaksjon som kan påvirke kroppen på flere måter. Når vi blir sinte, aktiveres kroppens stressresponssystem og kroppen forbereder seg på å håndtere den opplevde trusselen. Vi kan svette, bli varme i kroppen, trampe i gulvet og bli stiv og stram over flere ledd. Sinne kan sette seg i muskulaturen i hele kroppen; nakke, skuldre, rygg, hofter, lår, sete og legger.

Glede: Denne følelsen gir ofte en lett og varm følelse, som en bølge av velvære i brystet eller magen. Vi kan også merke at musklene slapper av, og vi kan kjenne en indre varme. Har du noen gang følt på forelskene, hvor det kan føles som du har sommerfugler i magen?

Tristhet/sorg: Sorg kan føles tungt, ofte i brystet eller magen. Mange beskriver en følelse av trykk over hjertet, som om noe fysisk holder en nede. Vi føler ofte på en "klump i halsen", noe som kan føles som en fysisk klump som strammer seg til i halsen. Føler du på en sorg som oppleves for tung til å bære, kan det være til hjelp å trene på og fokusere på de kroppslige fornemmelsene ved sorgen. Dette anbefales å gjøre sammen med trygge og nære mennesker eller en støttende terapeut.

Avsky: Denne følelsen oppleves ofte som kvalme i magen eller et ubehag i halsen. Det er en instinktiv reaksjon som gjør oss i stand til å unngå farlige eller støtende stimuli.

Forakt: Forakt kan føles som et press i ansiktet, spesielt rundt kjeven og pannen, og en generell følelse av distanse eller irritasjon. Forakt kan gi oss en stram holdning, slik som andre følelser av sinne eller irritasjon.

Overraskelse: Når vi blir overrasket, skjer ofte en plutselig fysisk reaksjon: hevede øyenbryn, åpen munn, og en følelse av å fryse i øyeblikket.

Frykt/angst: Frykt kan merkes som en stramhet i magen, en følelse av hjertebank og ofte raskere pust. Det er kroppens måte å forberede seg på flukt eller kamp. Det settes i gang en rekke fysiologiske responser på denne følelsen, noe jeg vil skrive enda mer om ved en senere anledning. Disse følelsene kan gi oss muskelspenninger, holdt pust og uhensiktsmessig kroppsholdning og det er behov for å hvile kroppen etter en slik reaksjon!

Kroppens reaksjoner på følelser er et viktig signal på hvordan vi opplever verden rundt oss, og å bli bevisst på dette kan hjelpe oss til å forstå og håndtere følelsene bedre. Husk at alle følelser er normale når det er du som føler på dem. De er din virkelighet og sannhet og du har disse følelsene av en grunn. 

Her er en øvelse for å bli mer bevisst på følelsene dine:

1. Sett deg godt til rette med en hånd på magen og en på brystkassen.
2. Ta tre dype åndedrag og kjenn hvordan hendene beveger seg med pusten.
3. Legg merke til hvilken følelse du har i brystet, mellomgulvet eller magen din akkurat nå.
4. Registrer følelsen uten å analysere eller fortolke. Finn et ord for hva du kjenner.
5. Fortsett å puste dypt og forestill deg at du puster deg inn i denne følelsen.
6. Dersom følelsen er vond, prøv å kjenne på den uten å forandre på noe. Du er nær din følelse, og det er en god ting.
7. Forsøk å akseptere den, anerkjenn den som en del av deg. Det er helt i orden å føle som du gjør nå.
8. Deretter kan du fokusere utover igjen, se rundt deg i rommet, lytt til lydene du hører. Du er ferdig med øvelsen.

Om du ikke klarer å sitte med følelsene dine så lenge, er det helt i orden. Dette tar tid og krever øvelse. Husk at du har regien, og det er du som bestemmer hvor lenge øvelsen skal vare.

Jeg håper dette var til hjelp og var med å øke din bevissthet, og å normalisere noe du kanskje har vært litt redd for. Gi meg gjerne tilbakemelding på hva du synes om denne teksten <3

Trenger du noen å snakke med?
Hvis du føler at du trenger støtte, er Mental Helse tilgjengelig. "Ring deres gratis og døgnåpne tjeneste på 116 123. Du kan være anonym, og vi har taushetsplikt. Vi er her for deg, også når alt annet er stengt."